ВИТАМИН D Часть 2. Восстановление оптимального уровня.

Для восстановления оптимального уровня витамина D на сегодняшний день широко применяются различные препараты.

Витамин D есть в двух формах: эргокальциферол (вит. D2) и холекальциферол (вит. D3). D2 (в виде препаратов) хуже усваивается и может принести больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе.
⠀
Дозировка в препаратах указывается в мкг/mcg (микрограммах) и МЕ/IU(международные единицы). Формула перевода 1 МЕ = 0,025 мкг.
⠀
При дефиците витамина D минимальная необходимая суточная доза для взрослого равна 5000 МЕ, при выраженном дефиците (и с учетом клинических проявлений) можно, а иногда и нужно принимать 10000 МЕ.
⠀
Дозировки для детей 6-12 мес – 400 МЕ, 1-3 года – 1000 МЕ, 3-8 лет – 2000 МЕ, старше 8 лет – 2000-4000 МЕ.
⠀
Через 2-3 месяца приема необходимо повторно сдать анализ на витамин D, а также проверить уровень кальция (для исключения гиперкальциемии). Достигнув необходимого оптимального уровня, можно принимать поддерживающую дозу 4000-5000 МЕ, периодически контролируя значения витамина D.
⠀
Рассчитать точную индивидуальную дозу препарата, практически невозможно, т.к. не представляется возможным учесть все факторы у конкретного человека, которые повлияют на усвоение витамина D! Поэтому у одних уровень растет быстро, у других - медленно, кто-то ощущает побочные эффекты, кто-то прекрасно переносит. Есть общие рекомендации, о которых я написала выше, и каждый специалист, назначающий витамин D, ориентируется на свой опыт.
⠀
ВАЖНО! Чтобы оптимизировать усвоение витамина D и минимизировать дозу препарата (а я придерживаюсь такого взгляда), необходимы следующие меры.
⠀
✔ Используйте только качественные препараты!
⠀
✔ Принимайте витамин D во время или после еды (обязательно с содержанием жиров), утром или днем (зависит от метаболизма - лучше, когда более выражено чувство голода).
⠀
✔ Витамин К (К2 – лучшая форма!) является важным дополнением к витамину D. Почти у всех людей с дефицитом одного витамина наблюдается дефицит другого. Есть комбинированные препараты D3+К2.⠀

✔ Необходим прием магния (например, в форме глицината). Цинк, витамин А - также важные кофакторы. Еще раз напомню, что для усвоения витамина D имеет значение дефицит железа и общего белка!
⠀
✔ Исключите прием добавок с кальцием, особенно при выраженном дефиците витамина D! Только при восстановлении его уровня можно рассматривать вопрос приема кальция, но чаще всего в этом нет необходимости.
⠀
✔ Исключите факторы, влияющие на усвоение и метаболизм витамина D (заболевания кишечника, печени и почек, дефицит жиров и пищевых источников витамина, прием аллопатических препаратов и др. Они подробно описаны в предыдущей статье). 

ЕЩЕ НЕМНОГО О «СОЛНЕЧНОМ ВИТАМИНЕ»

Помните, витамин D – это стероидный гормон (более правильное название), который мы должны получать в первую очередь благодаря воздействию солнца, а не с едой или препаратами! Так было задумано Природой. Да, за последние десятилетия наш образ жизни сильно изменился.
⠀
Неполноценное питание и пищеварение, хронический стресс, высокий уровень интоксикации организма…Мы все реже появляемся на солнце в течение светового дня, да и что говорить – есть регионы, где солнце - нечастый гость. Но даже когда у нас есть возможность насладиться солнышком, мы нещадно от него защищаемся, используя крема, очки, шляпы. Я не говорю, что эти меры не нужны совсем. Я как обычно – за БАЛАНС))
⠀
Старайтесь как можно чаще бывать на солнце, используйте любую возможность! Пусть это будет хотя бы 10-15 минут в обеденный перерыв.
⠀
Чтобы активно синтезировать витамин Д под влиянием УФ необходимо находиться под прямыми лучами солнца по 20-30 минут с 10 до 16 часов (зависит от местности) без SPF-защиты. В это время вместо «химической защиты» можно использовать кокосовое масло или натуральные солнцезащитные средства на основе масел (например, Масло солнцезащитное SPF 12-15 ИРИС). После таких солнечных ванн не рекомендуется принимать душ хотя бы 2 часа.
⠀
Кстати, токсичность витамин D не может проявиться от воздействия солнечного света – в нашем мудром теле предусмотрен особый защитный механизм. Однако, токсичность может быть вызвана приемом добавок в высоких дозах либо в случае наличия предрасполагающих факторов (например, нарушения работы печени).
⠀
Возможно ли поддерживать хороший уровень витамин D без постоянного приема препаратов? Да! И такие примеры есть. Но, как всегда, нужен комплексный подход к здоровью, и большинству на сегодняшний день необходима коррекция уровня витамина D c помощью приема препаратов.