Перелеты с комфортом

Перелеты с комфортом

07.08.2019

Во время полета на самолете на нас влияют многие факторы: кислородное голодание, перепады давления, сухой воздух и вентиляция, неудобная сидячая поза и дефицит движения. Наше тело передвигается в пространстве на большой высоте и огромной скорости, хотя мы этого как будто и не ощущаем. С позиций аюрведы у большинства происходит резкий дисбаланс Ваты (Ветра), в итоге наблюдаются:⠀

Сухость кожи.

Нарушения пищеварения, вздутие живота, колики.

Запор (частое явление после перелета).

Характерные боли в ногах (ноющие, скручивающие, похожие на синдром беспокойных ног).

Отеки, связанные с нарушением крово- и лимфообращения.⠀

Знакомы эти симптомы? Тогда эти рекомендации для вас. Причем это не просто «советы доктора», это мои «полетные привычки-ритуалы», которыми я пользуюсь сама и с удовольствием делюсь с вами. Они помогут каждому чувствовать себя максимально комфортно как во время, так и после полета. Ведь организму еще нужен ресурс для оптимальной адаптации к переменам климата, часовых поясов и т.д.

Итак, первый важнейший пункт – питание и питьевой режим.

Еще раз повторюсь, что организм во время перелета испытывает большую нагрузку, процесс пищеварения и усвоения нарушается, поэтому наша задача помочь телу=себе, а не загружать его сомнительной едой, кофе и алкоголем!

За день до полета и в день перелета исключите тяжелую пищу и переедание (хотя это нужно в принципе исключить из своей жизни). Также рекомендуется сократить количество кофе накануне, а в день полета лучше вообще не употреблять как кофе, так и алкоголь.

Перед полетом лучше поесть дома или уже в аэропорту (здесь, конечно, ситуация зависит от того, сколько вы добираетесь до аэропорта и т.д.). Пусть это будет полноценная питательная пища, а не перекус «а бы что», но при этом не тяжелая (лучше исключить красное мясо, очень жирное и жареное и пр.).

Если полет достаточно короткий, то лучше вообще уже не есть в самолете. Даже качественные продукты будут перевариваться с трудом, что уж говорить о малосъедобной самолетной еде. Просто пейте воду или чай на специях.

Если же перелет более длительный, берите еду/перекус с собой из дома. Это несложно! Все вопрос привычки и отношения к себе, своему здоровью. Подойдут сладкие и кисло-сладкие фрукты, сухофрукты, орехи и семена, «правильная» домашняя выпечка (например, ореховое или кокосовое печенье, яблочный пирог и пр.). Во время путешествий в моей сумке всегда есть питательные фруктово-ореховые батончики или натуральная фруктово-ягодная пастила (смоква).

Можно взять в специальных герметичных боксах овощи, крупы. Я, к примеру, могу положить авокадо, листья салата или овощи по сезону и приготовленные мною лепешки.

Необходимо много пить. И лучший напиток – чистая вода. Если вы еще не исключили из своей ежедневной жизни жидкий пищевой мусор в виде пакетированных соков и газировок – не пейте их хотя бы во время полета! Алкоголь и кофе – исключаем!

Вместо обычного чая и кофе пейте горячую или теплую воду со специями и травами. Такая вода улучшает пищеварение, уменьшает спазм сосудов и боль в мышцах, препятствует образованию отеков. Для этого со мной всегда в дороге термокружка и пакетики качественного чая на специях и травах. Специи можно насыпать в термокружку и заранее (дома). Подойдут имбирь, фенхель, зира, кориандр, кардамон.

Кроме питания и питьевого режима есть еще и другие важные, но простые шаги к комфортному перелету.

Ваши одежда и обувь должны быть очень удобными. Ничто не должно стеснять ваши движения, откажитесь от плотно обтягивающей одежды и обуви на каблуке во избежание еще большего усугубления нарушения крово- и лимфообращения.

За 2-3 дня до полета и в день перелета рекомендуется прием витамина С 1г, натурального витамина Е 200-300 мг (бОльшие дозы по назначению врача), а также травяные сборы для активизации кровообращения (например, на основе конского каштана, донника и др.). Особенно актуально это для тех, кто уже имеет проблемы с венозной системой. Я часто рекомендую, да и сама использую готовую аюрведическую формулу «Дыхание вселенной» для баланса Ваты (Ветра), которая помогает минимизировать многие неприятные симптомы, связанные с перелетом.

Из средств, спасающих от сухости со мной всегда крем для рук, гидролат и увлажняющие капли для глаз.

Обязательно нужно делать минимальную гимнастику для шеи и ног, особенно во время длительного перелета. Ходите вдоль салона. Если ходить «как-то неудобно», делайте ходьбу на месте – она также очень эффективна и практически не заметна для окружающих! Встаньте ровно, распрямите плечи, руки расположены свободно вдоль тела, ноги и ступни вместе. Сгибайте ноги в коленях поочередно, отрывая пятку, но не отрывая от пола носочки. Делайте упражнение в среднем темпе несколько минут.

Еще одно прекрасное упражнение для активации лимфодренажа! Встаньте прямо, ступни примерно на ширине таза, руки свободно вдоль тела. Тело в целом расслаблено. Делайте МЯГКИЕ прыжки, немного отрывая только пятки и возвращая их обратно, как бы отстукивая ими ритм. Смысл – создать микровстряхивания, вибрацию всего тела. Необходимо сделать около 100 таких прыжков-встряхиваний. Если все-таки вам неудобно делать их в салоне самолета, обязательно сделайте это упражнение после приземления (пока ожидаете багаж или стоите в очереди на паспортный контроль – используйте время с пользой)) 

Еще одно упражнение дыхательное, преимущество которого в том, что делать его можно как стоя, так и сидя. Оно помогает устранить застойные явления в брюшной полости, малом тазу, активирует крово- и лимфообращение.

Встаньте/сядьте, выпрямив спину. Сделайте медленный вдох животом, затем медленный глубокий выдох и втяните живот как можно глубже, подтягивая вверх под ребра. Задержите дыхание в данной позиции на 10-15-20 секунд, по возможности еще дополнительно подтягивая живот под ребра. Затем расслабьте живот и медленно вдохните. Отдых – несколько дыханий. Повторите упражнение 7-14-21 раз.

Затем сделайте 2 серию упражнений. Сделайте медленный вдох животом, максимально выпячивая его. Задержите дыхание в данной позиции на 10-15-20 секунд. Затем расслабьте живот и медленно выдохните. Отдых – несколько дыханий. Повторите упражнение 7-14-21 раз.

Перелет – прекрасная возможность сделать то, до чего «руки не доходили» - дочитать книгу, посмотреть фильм и пр. Когда перелет короткий, я планирую для себя какое-то одно занятие, а вот для долгого полета у меня целый план, чтобы разнообразить свое времяпрепровождения – почитать книгу, посмотреть фильм, прослушать лекции. Для кого-то актуально повязать, повышивать крестиком и т.д.

Еще один важный момент – ваши действия в ближайшие часы после перелета. Они должны помочь успокоить возбужденную перелетом Вату (Ветер). Не забывайте про воду – как минимум в течении суток после полета организму ее требуется больше, чем обычно. Часто при встрече в отеле (особенно в жарких странах) гостям предлагают сильно охлажденную воду или сомнительные напитки со льдом. Не совершайте эту ошибку – не пейте ледяные напитки, отдайте предпочтение воде комнатной температуры.

По возможности примите теплый душ или ванну. Первая еда в идеале должна быть теплой и маслянистой, например, каша/крупа с маслом или суп. Очень уместен будет чай с фенхелем, кумином, имбирем (по обстоятельствам). Такая пища позволит запустить нормальную работу ЖКТ и быстрее восстановиться после дороги.


← К списку
Не пропустите наши последние новости и специальные предложения!