Зима. Рекомендации по образу жизни.

Географическое положение, климат и время года оказывают значительное воздействие на наш организм. В аюрведической медицине есть особый раздел Ритучарья, этот термин состоит из двух частей: риту – времена года, чарья – режим, правила поведения. В ритучарье говорится, что для сохранения здоровья человек должен постоянно жить в гармонии с природными циклами, адаптируясь к изменениям внешней среды посредством выбора не только соответствующей одежды, но и пищи, физических нагрузок, времени для сна и отдыха и т.д. Подробнее о ритучарье читайте здесь.

Рекомендации по образу жизни в соответствии с сезонами года наполнены мудростью и здравым смыслом. Практическое применение этих знаний может предотвратить очень многие проблемы со здоровьем, укрепить иммунитет и повысить качество жизни.

Зимой усиливается охлаждающее и высушивающее влияние Ветра на наше тело и психику, а также происходит естественное накопление Слизи (капхи).⠀

Многие в этот период ощущают сухость кожи и слизистых оболочек (часто слизистой носовых путей), тугоподвижность и болезненность суставов, болезненность и спазм мышц и др. Возможно ухудшение психоэмоционального состояния, которое проявляется в виде беспокойства, страхов, депрессии, а также бессонницы. Люди с преобладаем Ваты в конституции постоянно ощущают зябкость.⠀

В этот период организм начинает тратить тот ресурс, который он накопил за лето и осень, поэтому так важно с помощью образа жизни разумно расходовать энергию, а не растрачивать ее впустую. Но, к сожалению, в это время многие люди вступают в «новогодний марафон», который порой длиться 1-1,5 месяца. Он сопровождается постоянными беспорядочными перекусами-фуршетами, перееданиями (в том числе ночными), порой немыслимыми сочетаниями продуктов, блюд и алкоголя, ночными бодрствованиями и пр. Все это требует огромных ресурсов от организма, в результате к концу зимы многие ощущают полное «обесточивание», отсутствие сил, энергии и, конечно, начинают болеть классическими сезонными заболеваниями. Очень «удобное» универсальное объяснение всего этого – весенний авитаминоз. 

РЕКОМЕНДАЦИИ

Практически все рекомендации будут направлены на сохранение тепла на всех уровнях (одежда, еда, отношения), энергии, уменьшение высушивающего действия Ветра, а также уменьшение накопления Слизи (капхи) в организме. 

Питание  

Зимой пища должна быть теплой (по свойствам и температуре), маслянистой, достаточно питательной для поддержания оджаса (энергии, иммунитета). Очень важно питаться регулярно. Крайне нежелательно в этот период голодать, но можно проводить разгрузочные дни. Также следует исключить переедание, особенно на ночь. 

✔ Рекомендуется исключить «сухую» пищу – различные снэки (сухарики, хлебцы, чипсы – даже «полезные») или есть их только в сочетании с теплой, жидкой пищей или теплыми напитками.

✔ Также следует уменьшить, а порой и исключить холодную пищу (как по температуре, так и по свойствам). К холодной пище относится не только еда из холодильника, но и продукты и блюда комнатной температуры. С усилением холодов необходимо уменьшить количество сырых овощей, фруктов и отдать предпочтение теплой приготовленной пище.

✔ Также следует уменьшать в рационе слизеобразующие продукты (кисло-молочные, выпечку, бананы, картошку и др.), особенно не рекомендуется их есть вечером и в холодном виде.

✔ Нужно больше использовать согревающих и ветрогонных специй – добавлять их в различные блюда и готовить с ними напитки (чаи, морсы, компоты). Можно использовать все многообразие пряностей: имбирь, кардамон, корицу, фенхель, кумин, гвоздику и пр. Очень хороши в этот период времени традиционные русские пряные сбитни.

✔ Очень важно использовать достаточное количество качественных жиров, крайне полезным будет употребление масла гхи, которое относится к расаянам (омолаживающим средствам).

Образ жизни 

Для полноценного восстановления и сохранения энергии необходимо высыпаться, однако не рекомендуется спать днем, особенно после еды. Это правило не касается маленьких детей, ослабленных и истощенных больных. 
  
Рекомендуется много гулять на свежем воздухе, но нельзя допускать переохлаждения. Одеваться необходимо по погоде, следить, чтобы руки и ноги всегда были теплыми.
  
Физическая нагрузка может быть более активной по сравнению с летним и осенним сезоном. 
Очень полезны мягкие глубокие прогревания в бане, сауне, хамамме. Также хороши аромаванны и горячие ножные ванночки перед сном. 

Регулярное промасливание тела теплым кунжутным маслом или специальными лечебными маслами на травах (Маханараяна, Дашамула) очень благотворно воздействует на организм - укрепляет тело, устраняет сухость кожи, улучшает сон и психоэмоциональное состояние. 

Укрепление иммунитета 

Один из лучших аюрведических препаратов, относящихся к расаяне – Чаванпраш. Он поможет поддержать иммунитет, повысит жизненный тонус, обеспечит профилактику простудных и вирусных заболеваний, будет полезен тем, кто испытывает повышенные физические и умственные нагрузки. 

Также в этот период времени полезно применять такие препараты как Пять стихий и Живое тепло, чай Зимний. 

Эффективным методом поддержания здоровья является насья - закапывание особого аюрведического масла Ану. Если вы еще не знакомы с этим чудесным маслом читайте подробнее здесь. 

Кроме аюрведических препаратов очень хорошую поддержку организму дадут такие суперфуды как хлорелла и спирулина. Также очень хорошо включать в рацион различные ягоды, так как они являются очень мощными антиоксидантами. Используйте замороженные (конечно, лучше своего приготовления), вяленые или сушеные ягоды. Очень вкусны и полезны томленые ягоды - традиционный русский продукт.

N.B. Данные рекомендации являются общими и универсальными. Каждый человек индивидуален, и в соответствии с его конституцией, индивидуальными особенностями и проблемами со здоровьем рекомендации могут быть изменены и дополнены.