Синдром холодных рук и ног

Проблема холодных конечностей встречается очень часто, а в осенне-зимний период она для многих становится еще более актуальной. Как правило, снижение температуры стоп и кистей можно наблюдать уже в детском возрасте. Прежде всего это связано с дисфункцией самых тонких сосудов, по которым осуществляется приток и отток крови – артериол, венул, капилляров. Причин и предрасполагающих факторов много, например:

- несоответствующая обувь по размеру, качеству, погодным условиям;

- носки с тугими резинками, снижающие поступление крови к стопам;

- длительный контакт босых ног с относительно холодным полом;

- недостаточная физическая нагрузка по силе, времени и др.  

Сам ребенок обычно не чувствует холода в стопах/кистях, осознанное ощущение этих симптомов приходит обычно в подростковом возрасте. Мамы и врачи (педиатры, ортопеды) часто не обращают на них внимания или считают нормой. К примеру, «лечат» плоскостопие, прописывая стельки или ортопедическую обувь, а в первую очередь нужно восстановить нормальное кровообращение и температуру тканей. Или мамочки считают, что закаливают ребенка, когда он долго бегает по холодному полу босиком. Если при этом у него теплые ноги и он практически не болеет – то хорошо, но если стопы холодные, да еще влажные… Такое регулярное переохлаждение ног может приводить к частым/вялотекущим лор-патологиям и является предрасполагающим фактором к развитию варикоза, заболеваний моче-половой системы. Взгляды функциональной и восточной медицины на этот вопрос совпадают.

Заболевания/состояния, которые наиболее часто могут являться причиной синдрома холодных конечностей или усугублять уже имеющуюся проблему:

✔ Анемия (кстати, очень распространена и не диагностирована у детей, впрочем, как и у взрослых)

✔ Гипотиреоз

✔ Гипотония

✔ Обморожения/длительное переохлаждение в анамнезе

✔ Сахарный диабет

✔ Курение, гиподинамия, привычки (сидеть нога на ногу, с поджатыми ногами и пр.)

Очень большое влияние оказывает хронический стресс, постоянное состояние «Я на войне», «Мир опасен». При таком состоянии периферическое кровообращение часто нарушено – сосуды находятся в спазме. По сути любой психологический конфликт может сопровождаться похолоданием стоп/кистей, а «зависнуть» в этом конфликте человек может на годы и десятилетия.

КАКОВА ПРОГРАММА ДЕЙСТВИЙ?

Волшебной таблетки нет. Если хотите эту проблему решить – уделите ей время и внимание. Я расскажу об основных рекомендациях, однако, помните - все они очень важны и эффективны при комплексном применении.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА АКТИВИЗАЦИЮ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ, КРОВООБРАЩЕНИЯ и ПОДДЕРЖАНИЯ ТЕПЛА В ТЕЛЕ.

ПИТАНИЕ. 

Соблюдайте правила разумного питания (Здоровое питание), а также рекомендации в соответствии с сезонами. В холодное время года отдавайте предпочтение теплой приготовленной пище. Используйте согревающие тело пряности. Особенно хороши будут корица, имбирь, гвоздика, зеленый кардамон и др. О специях можно прочитать здесь.

Пейте теплую/горячую кипяченую воду, хотя бы часть от дневного объема. Просто попробуйте начать это делать! Есть отдельные посты про воду, где я объясняю, зачем это делать (О пользе горячей воды).

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.

Если мышцы не получают необходимой нагрузки, говорить о хорошем кровообращении не приходится.

Ежедневно должна присутствовать физическая активность. Подключайте лимфатическую гимнастику, приседания, быструю ходьбу и пр.

При сидячей работе необходимо в течение дня делать мини-перерывы хотя бы по 5 минут, чтобы сделать простые упражнения или походить.

Устраняйте привычку сидеть нога на ногу или поджав ноги.

ОДЕЖДА И ОБУВЬ.

Одежда и обувь должны быть удобными. Удобными с физиологической точки зрения, а не с позиций головы: «Ой удобно, удобно, я потерплю! Это же модно и красиво.»

Также одежда и обувь должны соответствовать погоде. Тем, у кого уже есть хронический спазм мелких сосудов и соответственно синдром холодных конечностей, не нужны сильные морозы, чтобы замерзнуть.

ДИАГНОСТИКА И КОРРЕКЦИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Как писала выше, анемия, гипотиреоз и гипотония наиболее часто могут являться причиной синдрома холодных конечностей или усугублять уже имеющуюся проблему.

Причем нередко все эти три состояния присутствуют у одного человека одновременно.

Необходимы грамотная диагностика и комплексная коррекция с помощью питания, натуропатии, а также разрешения психологических конфликтов.

МЕСТНАЯ ТЕРАПИЯ - НОРМАЛИЗАЦИЯ МИКРОКРОВООБРАЩЕНИЯ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ ИННЕРВАЦИИ СОСУДОВ, ГЛУБОКИЙ ПРОГРЕВ ТКАНЕЙ.

Важно понимать, что местная терапия будет оказывать благотворное влияние на весь организм.

СОЛЕВЫЕ ПРОГРЕВАНИЯ

На Руси издавна говорилось: «Печка греет, печка кормит, печка лечит». Печные кирпичи делались из обожженной глины – материала, великолепно проводящего инфракрасное тепло. Кирпич, источающий ровное, сухое тепло, позволял глубоко прогревать ткани (вплоть до костей), что применялось для лечения различных недугов.

В обычных городских условиях печку может заменить сухая морская соль. На процедуру с солью мало кто решиться, но она крайне эффективна, поэтому коротко ее опишу. Соль (12-14 кг) нагревается в духовке до 120-130 °С, высыпается в эмалированный таз. На соль ставятся стопы, одетые в толстые шерстяные носки, сверху укутываются пледом. Прогреваются ноги в течении 30 минут. Процедура выполняется ежедневно, курс индивидуален – от 2 до 6 мес.

НОЖНЫЕ ВАННЫ

Простая и доступная для всех процедура – ежедневная горячая ножная ванна, которую необходимо делать перед сном, качество которого к слову сказать улучшиться. Ведь температура стоп оказывает прямое воздействие на процесс засыпания и глубину сна.

Вода должна быть горячей (до 40 °С), для повышения эффективности в нее можно добавить:

Порошок горчицы или имбиря – оказывают согревающее, жгучее действие (раздражают рецепторы), стимулируют кровообращение.

Соль Epsom – оказывает расслабляющее действие, способствует снятию мышечного, сосудистого спазма. Подробнее о соли здесь.

Желательно, чтобы вода закрывала не менее 1/3 икры. На икре расположена очень важная биологически активная точка (особенно для женщин) – Rp6, которую также хорошо прогревать.

Время процедуры – минимум 15, лучше 20-30 минут. Желательно поддерживать температуру воды (укутать ноги, доливать горячую воду).

После ванночки очень хорошо сделать массаж стоп с маленьким количеством теплого кунжутного масла (прогревает ткани, успокаивает Ветер) и одеть хлопковые носочки. О лечебном действии кунжутного масла читайте здесь.

ИГОЛЬЧАТЫЕ АППЛИКАТОРЫ

При синдроме холодных конечностей мелкие сосуды частично теряют иннервацию, и не реагируют адекватно на нервные импульсы.

Игольчатый массаж ступней/кистей оказывает не только выраженное местное действие, нормализуя кровообращение и обмен в тканях, но и общетонизирующее и стимулирующее работу практически всех органов и систем.

Такой массаж не занимает много времени. Можно положить массажный коврик в ванной и стоять на нем по 5-7 минут во время гигиенических процедур. Если стоять на коврике не получается (очень чувствительно, при большом весе), тогда нужно просто на него наступать каждой ногой по очереди, регулируя нажим весом своего тела. Массажные коврики.

Для рук также можно использовать игольчатые аппликаторы, но еще очень удобны массажеры-ежики.

САУНА, БАНЯ

Нельзя не сказать о благотворном воздействии сауны и бани с контрастными обливаниями.

Также хороши контрастные ванночки для ног и контрастный душ. Но большинству эти процедуры даются с трудом. Лучше начинать делать их в теплое время года и очень постепенно!