ЛЕТО. Рекомендации по образу жизни.
Уже традиционно мы с вами поговорим об образе жизни в наступивший сезон. Рекомендации по образу жизни в соответствии с сезонами года наполнены мудростью и здравым смыслом. Этим знаниям тысячи лет, а их практическое применение может предотвратить очень многие проблемы со здоровьем, укрепить иммунитет и повысить качество жизни.
Май-июнь – это период, когда происходит накопление Ветра (Ваты). В первую очередь мы можем это заметить по состоянию нервной системы и уровню энергии. И наиболее чувствительны к этому воздействию будут люди с конституцией Вата, с имеющимся дисбалансом Ваты, а также те, у кого высокий уровень стресса. Период первого теплого солнца немного коварен. Мы (прежде всего жители северных широт) все скучаем по нему и ждем, и часто не задумываемся, что солнце в мае очень активное (хоть и кажется ласковым). Кто как не майские дачники должны об этом знать, сколько я видела спаленных лиц и спин. Как бы это не звучало странно, но такое солнце может забирать энергию, а не давать ее. Происходит активация всей гормональной системы, но объективно сил не очень много. Тем более, если смотреть на годовой цикл, наш уровень энергии пока находится на очень низком уровне, а нарастать он начнет в июне (ориентировочно после летнего солнцестояния). Вспомните свое состояние в школьные/студенческие годы или посмотрите внимательно на своих детей. Учиться в мае очень трудно – какие там экзамены и контрольные? Некоторые детки могут быть более капризными, рассеянными. И дело не просто в том, что все устали к концу учебного года. Эта усталость накладывается на естественные биологические ритмы, по которым живет вся Природа.
Чуть позже, когда лето войдет в разгар, на нас станет действовать преимущественно энергия Огня (Питта), и она будет накапливаться у нас в теле.
Лето - время пика изобилия в природе, активного роста растений, созревания плодов, ягод и овощей. Это время длинных световых дней. Лето самое ресурсное время в году! НО! Если этот период проживать согласно рекомендациям, можно «запастись здоровьем и энергией» на год вперед. Если же продолжать совершать «классические» ошибки образа жизни, то не нужно удивляться тем же «классическим» летним и осенним обострениям болезней, а также частой заболеваемости зимой.
Избыточное накопление Огня в теле провоцирует возникновение воспалительных заболеваний и обострение хронических (часто это касается ЖКТ, печени, поджелудочной железы), кожных проблем (акне, аллергия и пр.), повышенного давления и сердечно-сосудистых патологий, а также более частое проявление гнева, раздражительности и агрессии.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Для контроля накопления Питты и ее баланса необходимы охлаждение, расслабление, умеренность. В этом помогут следование определенному образу жизни, правильно подобранные физические нагрузки, простые меры по уходу за телом.
Эти рекомендации являются общими и, конечно, они будут зависеть от многих факторов - как климатических, так и индивидуальных особенностей конкретного человека. Чем в более жарком климате вы будете пребывать летом (например, отпуск на море), чем больше в вашей конституции Питты, тем более внимательно нужно отнестись к этим рекомендациям.
ПИТАНИЕ
Летом пища должна быть преимущественно легкая, нейтральная или прохладная по свойствам. Следует избегать тяжелой пищи, очень горячей, а также соленой, острой и кислой. Здоровый человек интуитивно в жаркую погоду ест меньше и отдает предпочтение более легким продуктам.
Основа летнего меню — сезонные и местные фрукты, овощи, зелень и ягоды. Это лучшие источники микронутриентов, к тому же, большая часть из них - это продукты с охлаждающим действием. Отдавайте предпочтение сладким фруктам, минимизируйте цитрусовые, избегайте незрелых плодов. Очень хорошо употреблять финики и черный изюм.
В этот период можно посыроедить, но лучше, если хотя бы один прием пищи будет теплым (приготовленным). И, конечно, важно обращать внимание на свое самочувствие – если состояние вашего ЖКТ не позволяет переваривать сырую пищу, откажитесь от этой идеи!
Из злаков очень хорош длинозерный рис – коричневый, красный, черный. Иногда можно полакомиться качественным белым басмати или жасмином.
Лето – лучшее время для употребления продуктов из кокоса, так как они обладают охлаждающим действием на организм.
Уменьшите количество острых пряностей и жгучих приправ (хрен, горчица и пр.). Отдавайте предпочтение таким специям как кориандр, фенхель, анис, кардамон, куркума, также так называемым средиземноморским пряным травам как в свежем, так и сушеном виде (базилик, розмарин, шалфей, чабрец, мята и пр.). Ешьте как можно больше свежей ароматной зелени (укроп, петрушку, кинзу и пр.).
Минимизируйте тяжелые продукты (например, мясо), ферментированные и кисломолочные продукты.
НАПИТКИ
Соблюдайте питьевой режим! Отдавайте предпочтение чистой воде комнатной температуры.
НЕ ПЕЙТЕ ледяную воду и напитки со льдом! Их охлаждающее действие – иллюзия, так как организм вынужден в буквальном смысле разогреваться изнутри, чтобы согреть поступившую в ЖКТ холодную воду. Кроме того, холодные напитки нарушают пищеварение, способствуют накоплению токсинов.
ПОДРОБНО о питьевом режиме, свойствах воды читайте здесь.
Очень хорошо готовить натуральные лимонады на основе лимона, лайма, с кусочками огурца, с добавлением кардамона и свежей мяты.
Кокосовая вода (не молоко!) – чудесное освежающее средство в жаркую погоду. Она утоляет жажду, охлаждает естественным образом, насыщает микроэлементами, очень полезна для активно занимающихся спортом.
Исключить или минимизировать:
✔ Алкоголь. Солнце + «огненная вода» часто провоцируют гипертонию, инфаркт, панкреатит, повреждение печени и др. заболевания, приступы ярости и гнева)
✔ Цитрусовые фреши. Распространенная ситуация, когда сочетание активной инсоляции и употребления цитрусовых вызывает специфическую кожную сыпь.
РЕЖИМ ДНЯ
Летом можно несколько позже ложиться спать, НО не позднее 23.00! А вот вставать лучше пораньше, да и большинству становится легче это делать, особенно в солнечную погоду. Утреннее время используйте для активной физической нагрузки, пока не жарко. В таком случае она будет заряжать вас энергией.
УХОД ЗА ТЕЛОМ
Полезно плавать, принимать прохладный душ. Хорошее время, чтобы начать практиковать контрастный душ и мягкое закаливание. А вот глубокие и длительные прогревания в бане не рекомендуются.
Не злоупотребляйте загаром и длительным пребыванием на активном солнце! Это может привести не только к повреждению кожи, но и в целом к повышению внутреннего огня и, как следствие, ко всем нарушениям, о которых говорилось выше.
Мягкий массаж с кокосовым маслом подарит расслабление и приятную свежесть в жаркую погоду. Для усиления терапевтического действия используйте эфирные масла сандала, розы, ветивера, иланг-иланга, жасмина.
Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей – льна, шелка, хлопка.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Рекомендуется умеренная активность - акцент на гибкость и размеренность, а не на силу и напряжение. Езда на велосипеде, плавание, прогулки, цигун, йога и пр.
Широко известный комплекс упражнений «Приветствие Солнца» (Сурья Намаскар) – один из лучших способов подзарядки организма. Его можно делать каждое утро, в идеале во время восхода, лицом на восток. Летом, если позволяет погода и обстоятельства, хорошо выполнять комплекс на природе.
Крайне не рекомендуется чрезмерная активность в пик жары и под открытыми лучами солнца! Риск тепловых и солнечных ударов, инфарктов, инсультов резко возрастает. На отдыхе регулярно вижу бегающих (как мужчин, так и женщин) бардового цвета и мокрых от пота. Это НЕ про здоровье!
МЕДИТАЦИИ И ОТДЫХ
Ежедневно выделяйте время для расслабления и отдыха. Особенно хорошо летом медитировать на природе - на звуки воды, шум листвы и пение птиц.
По возможности чаще бывайте в лесу, садах, у воды (озер, рек и др.). Ходите при любой возможности босиком по траве или берегу моря.
НАТУРОПАТИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ
Для профилактики дисбаланса Питты, уменьшения негативного влияния избытка огня можно дополнительно использовать различные травы и готовые препараты. Хороши для этого куркума – она прежде всего поддерживает печень и желчный пузырь (они тесно связаны с Питтой). Также великолепны горькие травы и дикоросы.
Из аюрведических препаратов хорошо подходят:
«Радуга» - базовый препарат для баланса Питты, нормализации работы печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.
Кват «Царский» - чай на основе растений с горьким вкусов обладает прекрасны оздоравливающим действием на печень, очищает, балансирует внутренний огонь.
«Просветление» - препарат выбора при запорах.
Внимание! С появлением дождей и ветров, похолоданием (а в наших широтах это может произойти достаточно рано – в августе) необходимо менять и образ жизни. Например, уменьшать количество холодной и сырой пищи, увеличивать физическую активность и т.д.
Купить качественные продукты можно здесь:
← К списку